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作者:匿名     发布时间:2020-01-11 11:17:18
「帝娱乐场游戏」夫妻每天锻炼,却磨坏膝盖!不想换成人工关节,这个运动你可别做

「帝娱乐场游戏」夫妻每天锻炼,却磨坏膝盖!不想换成人工关节,这个运动你可别做

帝娱乐场游戏,沈阳有一对夫妻,因为妻子患上糖尿病,于是十年以来, 每天坚持相伴运动锻炼10公里。

没想到,十年后,夫妻俩血糖和心脏没啥大问题,膝关节却都出现疼痛、肿胀,甚至严重变形!

其中,妻子还伴有半月板撕裂,在晨起刚走路以及长时间行走之后,膝盖疼痛评分高达10分,相当于生孩子时的分娩痛。

经医生测定,二人竟需要双双换关节!

换关节不是一劳永逸,运动要量力而行

一般来说,关节置换术是在保守治疗效果不佳的情况下,进行的一个最终的治疗,创伤也比较大。

与我们人体关节的“终身有效”不同,因为关节置换的假体是人工材料,这些材料通常使用寿命仅为20年左右。

所以,在运动健身时,一定要量力而行,注意预防、避免运动损伤,如果出现运动损伤,就要及时就医,并调整运动习惯。

这么走路不伤膝

膝关节会随着年龄的增长不断退变,长期暴走、爬山、过度肥胖等都容易加快关节的磨损。

想要锻炼身体的同时保护膝关节,要注意三件事:

1.健身前充分热身;

2.健身后做些拉伸运动,放松膝盖;

3.选择冲击力较小的运动项目(篮球、羽毛球、爬山、骑车等运动不适合长期缺乏锻炼人群)。

如果有快走的锻炼需求,您一定要注意这三点:

1.速度:每分钟 120~140 步/跑步机速度约 6 左右;

2.强度:呼吸和心跳加快,有点喘但仍可说话;

3.时间:每次30分钟左右、每周累计约150分钟,时间不要过长。

最佳走姿

眼睛自然地直视正前方,上半身挺直,不要前倾或驼背,肩膀自然放松,收小腹。

双手轻轻握拳,手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度,也能有效地带动整个身体的节奏。

下半身要尽可能跨大步伐(但也不用太刻意),感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地,再把重心移到脚掌处。

这些关节“最”受伤

最易伤:踝关节、膝关节

危险因素:跑步、登山、爬楼梯、太极拳

时下,跑步成为越来越多人的爱好,但运动不当可能造成损伤。

运动引起的踝关节和膝关节损伤,包括交叉韧带损伤拉伤、半月板损伤、髌骨疼痛等。

有的老年人髌股关节已发生明显退变,却天天坚持打太极拳,深蹲,或者爬山,这会增加膝盖的压力和髌股关节磨损,导致损伤或退变加重,逐渐出现疼痛不适、关节肿胀等症状。

处方

首先,应评估自己能做哪些运动,运动要在自身感觉舒适的情况下进行。

其次,运动开始前一定要做好热身准备,

此外,还要选择合适的场地,最好选择在塑胶跑道上进行,穿舒适的鞋子和衣服,做好防护措施。

合理安排运动负荷,运动以微微出汗为宜,持续运动时间一般不超过45分钟。

最常见:肩关节

危险因素:广场舞、羽毛球、牵引训练

天天跳广场舞,竟出现肩袖损伤;使用健身器材做牵引训练或卧推,把肩膀硬生生练出毛病......

事实上,举手、挥手、频繁拍手等动作,并不是每个人都适合做的。

跳广场舞时,舞蹈动作里常常要把手举过头顶舞动,一支曲子里这个动作可能要重复好几遍,长期下来,可能会引起肩峰撞击症,甚至出现明显的肩袖撕裂。

处方

当出现肩痛活动受限时,再大幅度高强度地运动肩膀,不仅不能缓解,反而会使症状加重。

应暂停运动,休息并观察几天。如果1-2周后疼痛没有缓解,就要及时就医。

最多发:肘关节、腕关节

危险因素:乒乓球、网球

旋转、挥拍、扣杀......打乒乓球或网球时用力过猛,就可能出现“网球肘”。

网球肘的“学名”是肱骨外上髁炎,疼痛的产生是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成的。

肌肉力量不平衡,柔韧性下降,以及年龄增大,长期慢性劳损等都是网球肘产生的原因。

处方

日常生活中注意避免突然的肘部过度活动,不能高强度反复伸屈肘关节。

运动前一定要进行充分的热身准备。

运动中还要注意技术动作的准确性,避免局部负荷过大。

肘部酸痛无力时,及时休息、适当放松与治疗。

最意外:指关节

危险因素:手游

即使不运动,坐着玩手机,也可能玩出损伤来。记者了解到,随着手游的火爆,腱鞘炎的发生率也在不断提高。

在玩手游时,手指持续做重复、过度活动,会引起肌腱和腱鞘的过度摩擦,出现充血、水肿等炎症,表现为局部的疼痛及活动受限,“腱鞘炎”就这么产生了。

处方

轻微的腱鞘炎配合休息、外敷药膏或膏药、按摩等手段就能得到缓解。

较为严重的情况,要配合局部封闭或手术治疗才能奏效。

运动是好事,过量不可取!

大家在做运动时一定要量力而行~!

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